Как не болеть весной, советы

простуда, как не болеть весной, как не болеть, средства от простуды,

Весной наш иммунитет очень хрупок, ему не хватает различных микроэлементов. После зимы их запасы значительно уменьшатся, следовательно, их нужно пополнять. Например, кальций нормализует обмен веществ.

Кальций это фундамент костной ткани человека, он также активно участвует в обмене веществ. Нужное количество кальция уменьшает риск образования сахарного диабета и рака прямой кишки. Ежедневная доза кальция должна быть примерно не менее 1200 мг в сутки. 

Много кальция содержится в молоке, сыре, и в свежих зеленых овощах. Для пополнения недостающих микроэлементов можно принимать комплекс витаминов. 

Йод помогает нормализовать работу вашей щитовидной железы и головного мозга. 

Так же он способствует мощному влиянию на усвоение питательных веществ, нормализует работу нервной системы, состоянию кожи, волос, зубов, ногтей. Ежедневно организму нужно 170-220 мкг йода. Нехватка йода приводит к анемии, слабости, запорам, высокому артериальному давлению. 

Основные источники йода морская капуста, репа, морковь, стручковая фасоль, морепродукты, рыбы жирных сортов. 

Магний укрепляет сердце. 

Кроме обмена веществ он принимает участие в работе сердечно-сосудистой системы, а так же в нервной. Из-за нехватки магния в организме человека нарушается работа мышц сердца, понижается обмен веществ в костной ткани, начинает сводить ноги. Суточная норма магия 280-400 мг. 

Магнием богаты свежая зелень, фасоль, орехи, злаки и морепродукты. 

Железо вернет Вам силы. 

Даже не большой дефицит железа приводит к снижению иммунитета, уменьшению гемоглобина в крови, повышенной утомляемости, слабости. Суточная доза железа для мужчин 10 мг, для женщин 15 мг. Выводу железа из организма способствуют кофе и черный чай. 

Восстановить запасы поможет красное мясо, шпинат, зелень, овсяные хлопья.

Поделиться ссылкой:

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *